---

مشاهدة : 1525
النتائج 1 إلى 3 من 3
Like Tree2Likes
  • 1 Post By سمو ذاتيღ
  • 1 Post By مرارطريق
  1. #1
    سمو ذاتيღ
    سمو ذاتيღ غير متواجد حالياً مراقبة عامة
    نجمة الماسية بفراشة في * 2018 – 2018 *

    رَبٍّ اْنْسِجْ لِيّ مِنْ أَقْدَآرِيّ ثِيَآبًآأ لآ تَبْلَىّ♥
    الدولة
    KSA♥~♥~
    الردود
    10,319
    ---
    ---
    kwhzp gv[dl wpd td vlqhk v[dl 629315 1433839709


    ايام قلِيلة وسيبدا الشهرِ الَّذِي ننتظره طوال العام
    لكن هَل تعلمي انكَ يُمكنكَ الاستفادة مِن هَذا الشهرِ ليس فَقط بالعبادة ولمة العيلة
    لكن أيضا بان تتخلصي مِن الكيلوجرامات الزائدة الَّتِي اكتسبها جسمكَ طوال العام خاصة ان رِمضان هَذا العام ياتي فِي الصيف
    وهي فرصة جيدة لخفض الوزن الزائد عَن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.





    والآن اليكَ 10 نصائح لريجيم صحي فِي رِمضان




    1.نظرا للصيام فِي هَذا الطقس الحارِ وطول ساعات الصيام فإن الجسم يفقد الكثيرِ مِن الماءَ والاملاح عَن طريق العرق والبول
    لذلِكَ ننصح بتناول البطيخ والجبنة وهي تركيبة مصرية شهيرة حيثُ أنهما يحتويان علي الجلوكوز والاحماض الامينية اللازمة لتعويض الفقد مِن الماءَ والاملاح.


    2.شرب كَمية كَافية مِن الماءَ والعصائرِ الطبيعية مِثل الكركاديه والتمرِ الهندي شيء لابد مِنه
    لتجنب الجفاف وازالة السموم مِن الجهاز الهضمي.


    3.لتجنب الارهاق اثناءَ الصيام.
    نظرا لطول وقْت الصيام هَذا العام
    يفضل اكل اﻷطعمة بطيئة الهضم فِي السحور
    مثل الاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي الكربوهيدرات المعقدة.
    ومِنها الشعيرِ والفول والعدس والشوفان.


    4.تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقَة اخري لتجنب الشعورِ بالجوع اثناءَ نهارِ رِمضان
    وفي الوقت نفْسه يقلل نسبة الكوليسترول فِي الدم عَن البطاطس المقلية
    كذلِكَ تزيد مِن فقدان الوزن.


    5.تناول الفاكهة فِي السحور
    خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الشعورِ بالشبع اثناءَ الصيام
    وفي الوقت نفْسه يزيد مِن فقدان الوزن.


    6.اذا كَنت مِن الناس الَّذِين تعودوا علي تناول المشروبات الَّتِي تَحْتوي علي الكافيين
    ننصح بان تقللي ذلِكَ الي فنجان واحد مِن القهوة بَعد اﻹفطار
    ذلِكَ لان الكافيين يؤدي الي زيادة التبول
    وبالتالي يؤدي الي زيادة فقدان المزيد مِن اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش
    وننصح بدلا مِن ذلِكَ شرب الشاي الاخضر
    حيثُ أنه يساعد علي عملية حرق دهون الجسم.


    7.تجنبي اﻷكل الحارِ والمقلي لانه يُمكن لان يسَبب عسرِ هضم وثقل علي المعدة
    ويؤدي الي زيادة نسبة الكوليسترول فِي الدم.


    8.ننصح بان تستبدلي حلويات رِمضان الغنية بالدهون مِثل الكنافة والقطايف والبسبوسة
    بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مِثل المهلبية والمشمشية
    حيثُ يُمكن ان تحمي مِن امراض القلب واﻷوعية الدموية
    ويمكن ان تخفض مستوي الكوليسترول فِي الدم.


    9.حتي تحافظي علي صحتكَ خِلال شهرِ رِمضان مَع الحفاظ علي وزنك
    ننصح بتناول وجبة افطارِ متوازنة تَحْتوي علي جميع المجموعات الغذائية
    لكن نوع واحد مِن كَُل مجموعة
    فمثلا تختاري نوع واحد مِن الكربوهيدرات مِثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش
    فذلِكَ يكفي لتزويد جسمكَ بما يكفي مِن الطاقة
    دون ان يزيد مِن السعرات الحرارية
    ولاحظي ان السمكَ واللحمة والدواجن أفضل مصدرِ للحصول علي البروتين
    حيثُ يمدوا جسمكَ بجميع الاحماض اﻷمينية الَّتِي يحتاجها.


    10.ننصح بتناول الزبادي والفول المدمس فِي السحور
    ﻷن الزبادي يساعد علي عملية الهضم
    والفول هُو الخيارِ اﻷمثل للسحور
    حيثُ يعطيكي الشعورِ بالشبع خِلال نهارِ رِمضان
    في الوقت نفْسه يحتَوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتكَ البدنية.


    في النِهاية اتمني ان يَكون عندكَ الاصرارِ والعزيمة
    والا تضعفي أمام سفرة رِمضان الَّتِي نعرفها جميعا
    وحلويات رِمضان الثقيلة
    فارجو الا تفرطي فِي تناول اﻷطعمة فِي رِمضان
    حيثُ ان ذلِكَ اﻹسراف مِن وجهة نظرِ اﻹسلام يتناقض مَع الاهداف الرئيسية لهَذا الشهرِ المبارك
    الَّتِي مِنها مشاركة الفقراءَ شعورهم بالجوع
    ويتناقض مَع وجهة النظرِ الطبية الَّتِي تحذرِ مِن الافراط فِي تناول الطعام بسَبب اثاره الضارة علي اﻵليات الَّتِي تنظم معدل ايض الجسم

    ارق التحايا
    سمو ذاتيღ










  2. #2
    مرارطريق
    مرارطريق غير متواجد حالياً مجموعة التميز
    نجم فراشة في * 2018 – 2018 *
    الردود
    2,470
    اهلا ياسموداتي وكل عام وأنتي بخير
    لكن أنتي تنصحي بالتقليل مِن المواكيل والناس لَهُم شهرِ وهم يجدلون مِن الارزاق والحلويات
    حتي لاينقص عَليهم شي برمضان يَعني هُم مستعدين للاكل وزيادة الوزن لا للتخفيف
    يعطيكَ العافيه

  3. #3
    وردة الصحراء73
    وردة الصحراء73 غير متواجد حالياً مرآقبة عآمة
    نجمة الماسية بفراشة في * 2018 – 2018 *
    الدولة
    مصر أم الدنيا
    الردود
    18,934

    اهم حاجة تناول البطاطس بقشرها الحمد لله اكلي ضعيف محافظة علي لياقتي البدنية
    طرح رِائع وفي منتهي الافادة اختي سمو ذاتي
    في انتظارِ جديدكَ القادم والاروع
    وكل سنة وأنتي والجميع بخيرِ


من قرأ الموضوع: 0

قائمة الاعضاء تم تعطيلها بواسطة الادارة.

Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.